ZASTRZYK ENERGII skąd brać ?
Jednym ze sposobów jest króciutka gimnastyka poranna. Naprawdę krótka!
DLACZEGO POWINNIŚMY OD RANA ZROBIĆ KRÓCIUTKĄ GIMNASTYKĘ?
Poranne ćwiczenia mają inny wpływ na nasz organizm niż wykonane ćwiczenia popołudniu czy wieczorem.
- 🌙 pobudzenie organizmu po nocy
- 😴 pozbycie się senności
- ⛅ zastrzyk energii na cały dzień
- 😊 poprawę nastroju
- 📚 lepszą koncentrację
- 🍴 przyspieszenie przemiany materii
Gimnastyka poranna to ćwiczenia ogólnousprawniające, wykonywane po nocy, po toalecie porannej, natomiast jeszcze przed śniadaniem. 🥐 Tego rodzaju wysiłek powinien wykonywać każdy, ćwiczenia takie są wykonywane także w szpitalach, uzdrowiskach, szkołach i koloniach. Więc takie ćwiczenia wpływają na jakość dnia każdego człowieka. Celem takiej aktywności jest pobudzenie organizmu do sprawnego funkcjonowania przez resztę dnia, aktywizacja układu krążenia oraz oddychania, zwiększenie przemiany materii, a także rozruszanie stawów. Udowodniono, że osoby regularnie ćwiczące z rana są pozytywniej nastawione do świata i cieszą się lepszym samopoczuciem. 😃 Ćwiczenia takie powinny być proste, a tempo ich wykonywania spokojne. Poranna gimnastyka wcale nie musi zajmować wiele czasu. ⏳ Wystarczy zaledwie 10–15 minut, aby w prosty sposób zaktywizować układ krążenia, układ oddechowy, rozruszać stawy. Podczas wysiłku fizycznego wydzielają się endorfiny, czyli hormony szczęścia, które poprawiają nastrój i zapewniają dobre samopoczucie na wiele godzin. Poranne ćwiczenia poprawiają ukrwienie mózgu 🩸, a co za tym idzie, usprawniają koncentrację i pamięć długotrwałą. Ćwiczenia powodują przyspieszenie przemiany materii, przez co organizm szybciej spala kalorie, a tym samym wspomaga odchudzanie. Badania sugerują również, że ćwiczący o poranku mają mniejszy apetyt w ciągu dnia, co sprzyja utracie wagi.🍴
O czym należy pamiętać?
- Pomieszczenie w którym ćwiczymy, powinno być dobrze wywietrzone, możemy ćwiczyć przy otwartym oknie lub kiedy pogoda pozwala to ćwiczymy na świeżym powietrzu. Pozwoli to na dodatkowe dotlenienie organizmu. 🌞
- Ćwiczenia po przebudzeniu zaleca się jako aktywność aerobową, natomiast wszelkie treningi siłowe powinny być wykonywane w godzinach późniejszych.
- Przed aktywnością należy spokojnie i powoli się rozciągnąć (można zacząć jeszcze leżąc w łóżku).
- Gimnastykę poranną należy rozpocząć ćwiczeniami oddechowymi i spokojnie nimi zakończyć, a także możemy nimi przeplatać w trakcie ( w zależności jak długo chcecie ćwiczyć).
- W trakcie ćwiczeń powinny pojawić się także ćwiczenia rozciągające.
- Czas gimnastyki porannej zaczynamy od 10-15 minut, można wydłużać ten czas w zależności od potrzeby.
Przykłady ćwiczeń znajdziecie tutaj:
Kliknij tutaj – filmik z gimnastyką poranną.
Kliknij tutaj – ćwiczenia do pobrania.
Jakie są jeszcze możliwości porannej aktywnosci?
- 👟 bieganie
- 🚲 jazda na rowerze
- 🚶♀️ nordic walking
- 🧘♀️ joga
Poranna gimnastyka, bez względu czy ćwicząca osoba jest chora czy zdrowa, powinna pobudzać organizm i przygotowywać na wysiłek całego dnia. Nie może natomiast powodować zmęczenia. Ćwiczenia wykonuje się powoli i bez pośpiechu. Ze względu na liczne korzyści zdrowotne (zarówno sfery fizycznej jak i psychicznej), poranna aktywność prowadzona w miłej atmosferze polecana jest każdemu człowiekowi, do tego można właczyć sobie ulubioną muzykę.
A Wy jakie macie swoje sposoby na rozruszanie się, na obudzenie się z samego rana???